[久坐不动会对身体造成哪些危害]久坐有哪些危害呢

2020-01-02   来源:方案报告

  其实,职场中积劳成疾并不一定是繁重的体力劳动造成的。事实上,大多数职业病都是由久坐引起的。看看久坐有哪些危害?该如何预防?

久坐有哪些危害呢

  久坐的危害

  一、引起关节炎

  根据美国医学期刊《骨科与运动物理治疗》杂志报告,久坐人群关节炎发生率比健身跑步人群更高。这是由于虽然表面看起来我们很放松的坐着,但关节却因缺乏运动,久而久之变成如生锈的机器一般僵硬,再次运动时损伤的风险则会加剧。

  二、引起腰椎疾病

  久坐还会对腰椎造成不必要的负担,引起常见的背部疼痛。“葛优瘫”或许是你一天忙碌后最好的奖赏,殊不知,这时候你感觉到的放松,却让你的腰椎承受着比平躺时6-11倍的压力。这样一来,久坐人群腰椎疾病多发也就显而易见了。

  三、导致糖尿病、肥胖的可能性增加

  久坐时,你的肌肉活动停止,热量消耗降低,胰岛素作用下降,糖尿病风险增加;有益胆固醇减少,肥胖可能性增加。而体重的增加无形之中又带来了患膝关节炎和腰椎疾病的风险。

  四、慢性腹泻

  症状:发烧、体重持续下降。

  原因:压力是导致腹泻的重要原因。

  解决方法:若腹泻持续,可能导致脱水。所以要多喝水,补充水分。注意不喝冷水,并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

  五、心功能减弱

  原因:久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

  对策:可做“扩胸运动”。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

  六、记忆力下降

  原因:久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

  对策:为了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不出。

  七、男性不育

  原因:久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言,则会使局部温度升高,通气性差,容易感染包皮龟头炎。同时,久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸,还会伤害睾丸的生精功能,时间长了可致男子不育,甚至发生睾丸坏死。

  对策:办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子,应穿宽松、纯棉的内裤,切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒,忌食辛辣。

  八、女性不孕

  原因:白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍。有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。更有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。

  对策:上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

  怎样预防

  工作不能不干,那我们到底能怎么办呢?

  一、注意坐姿

  挺直背部,不要弓腰,肩部自然下垂,不要往前探。不要跷二郎腿,保持双脚平放在地板上,膝盖呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。

  二、选择合适的椅子

  挑选一个腰部支撑良好的椅子,这样意味着你的腰背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子,那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾。

  三、调整你的屏幕

  显示器应该离你一臂距离左右,并且略低于视线,这将促使你身体后倾。另外,把你的鼠标直接用在键盘旁边,这样你就不用太过靠前。如果你发现自己眯着眼睛看电脑屏幕,那身体就会自然地前倾。请确保显示器足够亮。

  四、定时强迫自己运动

  即使你认为每天都能在工作中锻炼是不现实的,那就强迫自己多站起来走走,或者伸伸懒腰。

  即使你没能够运动,像颈部和肩膀舒展这样的简单拉伸可以减轻背部和肩部的紧张。腿部自主的收缩运动也可激活你的肌肉泵,增加血液循环。

  五、休息,深呼吸,多喝水

  整天坐在办公桌前对你有害无益。每小时休息一次,即使是短短60秒,也能减轻这些不良影响。站起来四处走走,去洗手间或者喝水。当你坐着的时候,可以练习深呼吸来伸展你的脊柱。

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