腿脚抽筋是什么原因引起的|腿脚抽筋是什么原因引起

2020-01-02   来源:学习教育

  不少人都会试过在睡梦中因突然腿抽筋而惊醒的场面。提起腿抽筋,绕不开的话题就是补钙。但是大家并不知道,腿抽筋(又称肌肉痉挛)的发病原因除了缺钙,还有很多以下这些原因:

腿脚抽筋是什么原因引起

  缺钙

  原来,在调控肌肉收缩的过程中,钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时,肌肉就很容易产生兴奋收缩,引发痉挛。

  通常,低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少,或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如此看来,如果平时饮食均衡还身强力壮,却经常抽筋,就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。

  疲劳

  一般来说,我们把工作分为脑力劳动和体力劳动。人的精神很容易疲劳,肌肉工作久了、负压太重,也会疲劳。

  长时间的步行、跑步、登山、提重物时,肌肉都要一直持续做功,处于紧张状态,不断消耗能量。当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  短时剧烈运动时,全身肌肉紧绷,肌肉收缩过快,放松时间不足,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,也会引起肌肉痉挛。

  寒冷

  冬天世界沉寂,春天万物复苏,是因为温度在调节生物活性中起了重要作用。我们的身体也一样。如果尤其小腿肌肉受凉了,血管为了减少热量散失而收缩,于是,流经此处的血液变得缓慢,氧气供应不佳,代谢废物聚集,此时的小腿肌肉组容易痉挛。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都会引发抽筋。

  出汗过多

  出汗多也会抽筋?是的,这是常常被人忽略的原因。原来,在运动量大、天气炎热、盗汗、洗桑拿等情况下,人体大量出汗,又没有及时补充水分和盐,体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失,肌肉兴奋性异常,容易发生痉挛。

  局部压迫

  长时间维持同一姿势,或者局部肌肉受压过久,易导致下肢血液循环受阻,代谢能力变差,肌肉中的乳酸代谢物堆积,以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。

  下肢血管硬化

  小腿抽筋频繁,要警惕血管性疾病可能,尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中,管腔随之变窄,导致局部供血不足、血液循环不畅,组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时,血管狭窄会逐渐加重,甚至引起外周器官营养缺乏,严重时发生坏疽等不良后果。

  因此,出现不明原因的腿脚抽筋,补钙、休息也没有好转时,建议及时到医院检查,争取早发现、早诊断,早治疗。

  腿抽筋了怎么办?

  当下抽筋的做法,一般是建议停下休息,对抽筋部位轻轻按摩,并轻轻拉长抽筋部位的肌肉,发送「该肌肉需要放松」的讯号给大脑。

  如果这么做之后,腿还在抽筋,那可以热敷或者冷敷或者喷洒一些松筋止痛的药水,可以有效减轻疼痛,缓解抽筋症状。

  平时也要注意预防,了解自己是不是做了不该做的事情,有则改之。比如:

  1.避免腿部过度劳累,适量运动,运动前做好热身活动。

  2.注意腿部保暖,温度第一,风度其次。

  3.饮食要均衡,注意摄入钙、镁、钠等元素,别让身体缺了某种营养素。

  4.保持舒适健康的睡姿,经常更换睡姿也能起到放松腿部肌肉的作用。

  5.爬山之后回到家,建议泡个脚,热敷一下小腿,促进腿部血液循环。

  6.物理按摩技巧

  (1)小腿抽筋:

  坐在地板上,用手抓住抽筋一侧脚的大拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,10秒左右。或用双手用力按摩小腿腿腹,也可见效。

  (2)大腿抽筋:

  平躺,双臂环抱膝盖部位,将大腿往胸部方向压,头、背部保持平贴地面,颈部放松,保持10-15秒大多可缓解。

  (3)手臂抽筋:

  手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复此动作。

  (4)手掌抽筋:

  抽筋手掌手指伸直张开,用另一只手捏住手指上部,稍用力向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

  (5)手指抽筋:

  手先握拳,然后用力打开(张开),反复此动作,直到复原为止。

  如果你生活、饮食都没问题,但仍旧经常抽筋,建议到医院去检查下,看是否有其他疾病问题,若有,针对治疗即可。

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