经常锻炼身体有什么好处|锻炼身体有什么好处

2020-01-02   来源:学习教育

  我们都知道锻炼对我们的身体有好处,那么锻炼对我们的身体有什么好处呢?

  好处

  青少年时期的体格增长是最快的,体育锻炼可以使身体中各器官获得充足的氧和营养物质,以促进其生长发育。运动可改善人体的新陈代谢,促进骨骼生长,提高骨密度,强健肌肉,提高心肺功能,加大肺活量。经常锻炼的人神经系统的调节功能得到强化,身手更敏捷、灵活。此外,体育锻炼可消耗脂肪,增加肌肉,因此青少年坚持体育锻炼可以减轻体重,塑造良好体型。

  体育锻炼也可以给人带来愉悦感,缓解紧张情绪,减轻学习产生的压力。因为体育锻炼可以改善神经系统功能,增强记忆力和反应能力,提高学习效率;同时体育锻炼可以使青少年形成乐观的情绪与开朗的性格,减少和避免产生抑郁和焦虑的现象。

  情感和社交能力培养在青少年时期非常重要。青少年在运动中可以培养勇敢、拼搏和吃苦耐劳等优良品质,能勇敢地追逐梦想,并为梦想坚持努力。此外,参与一些团队体育比赛,可以让青少年感受到竞争意识和团结协作的成果,这将有助于他们学习协调人际关系,学会竞争和如何表现自己的才能与实力。

  总之,生命在于运动,健康离不开运动。体育锻炼可以帮助青少年克服生理和心理上的障碍,促进他们的身心健康。

  拓展

  吃饭不偏食,搭配得当胜过山珍海味

  有些青少年由于各种原因往往喜欢吃单一的饭菜,这种习惯是不好的。因为各种食物都有其各自的营养成分,经常选择变换饭菜进餐,才能为机体提供足够的营养素。正处于生长发育的青少年进行体育锻炼,更需补充各种营养素。

  进餐应合理搭配。干稀要搭配,过干,尽吃馒头、米饭等,或过稀,尽喝稀饭,都不符合营养卫生和身体的需要。荤蔬也要搭配,各种蔬菜中含有大量的维生素,无机盐,粗纤维等成分。

  粗、细粮要合理搭配。粗粮比细粮的蛋白质生理价值还高。不能只吃细粮,不吃粗粮。粗、细粮搭配,既可以提高食物蛋白质的生理价值,有可调味增进食欲。

  实践证明把食物配起来吃可以增加营养,起营养值高于各组成部分的单项一样值总和。几种廉价的单料搭配得当能造出高于山珍海味的营养价值。

  运动与饮水

  青少年在锻炼中或锻炼后常常会不加克制的大量饮水,这对身体健康是不利的。因为过多的水分积聚在肠胃里,不仅会加重肠胃的负担和直接妨碍隔肌的运动,影响呼吸。而且也容易引起慢性肠胃炎。同时,大量喝水会使更多的水进入血液,增加心脏负担,加速机体疲劳。

  在运动中或运动后不宜大量饮白开水,可饮适量的洗盐水,以补充损失的盐份。夏天锻炼后不宜立即吃冷食或冷饮,否则会使食物不能很好的被吸收,从而产生腹痛、腹泻等现象。大量出汗时不要立即游泳或洗冷水浴。容易引起抽筋和发生感冒。

  总之生命在于运动,青少年在进行体育锻炼时,要注意根据自身的情况选择合适的体育锻炼方法并注意科学的体育锻炼方法。

  同时也应注意营养摄入量应充足,热能及各种营养素应均衡,品种多样化,粗细粮搭配以及酸、碱食物是摄入平衡,饮水应适时、适量,不要感到口渴时才想到补水,否则对健康不利。

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