海子的诗|孩子的运动能力从几岁开始如何提高

2020-04-10   来源:学习教育

  帮助孩子提升运动能力,有利于引导他们养成爱运动的习惯,对于孩子的健康成长具有重要意义。下面是小编整理的孩子的运动能力的内容,分享给大家!

孩子的运动能力从几岁开始如何提高

  孩子的运动能力从几岁开始

  各种运动对于孩子的生长发育当然大有好处,可是,不同年龄段的孩子生长发育水平存在较大差异。在制定锻炼计划时,一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。盲目求快求早,可能适得其反哦!

  游泳,“亲水”越早越好

  建议起始年龄:5周岁

  这里指的是正式学游泳的最佳年龄。这是因为,学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力,5岁以后,孩子才能理解教练的指令,适应陌生的环境和课程安排。如果孩子还在3~5岁之间,家长又非常想给他报游泳训练班,最好选择那种能够“一对一”或者小班教学而且课程安排相对宽松自由的训练班。

  在正式学习游泳之前,不妨充分地给孩子与水亲近的机会——从这一点来说绝无年龄限制,越早越好。现在很多孩子从出生开始就“游泳”,只要安全卫生措施到位,“亲水”对于孩子的成长发育来说,绝对有益无害。

  陪孩子在水池中投入地“疯玩”,让他慢慢体会在水中的平衡感。爱上水的宝贵体验,有利于让他愉快地投入到今后真正的游泳课。但是,如果他玩得不想从水里出来,则要巧妙引导,千万别厉声呵斥他。

  跆拳道、武术,每天进步一点点

  建议起始年龄:5周岁

  武术、跆拳道对于孩子身体以及意志力的锻炼效果当然不言而喻,但是孩子过于年幼时还无法领会其中奥妙,过了年龄段后又影响了柔韧性——因此,若想从事这两个项目的锻炼,建议在孩子5周岁左右就可以开始了。

  这是因为,5周岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快,注意力、控制力、思维能力、行为控制能力都有明显提高,这为学习提供了良好的条件。但此时孩子的学习和运动能力毕竟还不强,开始仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合,运动量也不能过大。

  在学习之前,不妨本着“跳一跳够得着”、“每天进步一点点”的原则,轻松地与孩子做一些相关的游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处,父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子柔韧性的小游戏,例如比赛“用手摸地”、“用胸部够膝盖”等等。

  至于跆拳道,一般机构招生都从四五岁开始,当然也有一些体育训练机构安排的学习内容难度相对大一些,报名年龄从8岁开始。在学习跆拳道之前,记得要告诉孩子,跆拳道要求孩子学习时要有好的状态和精气神,比如让孩子们在训练中大声喊出来——这会让他更有自信。

  自行车, “童车病”小心

  建议起始年龄:2周岁

  所谓“童车病”,就是有些年幼孩子在骑了一段时间童车以后,两条腿出现发育不正常。比如,有的孩子出现膝盖内侧特别膨出,两个小腿向外撇;也有的孩子两条小腿向内弯曲,膝关节不能靠拢——这些由骑车引起的小腿异常就叫做“童车病”。

  引起“童车病”主要有两个原因。一是部分童车设计不合理,不符合儿童的生理保健要求,比如车座离脚蹬距离过长或者过短等。第二个原因就是有些家长“急不可待”,让刚刚学会走路的孩子长时间骑童车,甚至以童车代替了手推婴儿车。

  蹒跚学步的孩子正处于生长发育旺盛阶段,身体里的骨结构以软骨成分为主,骨组织含水分和有机物质比较多,含钙量比较少——此时孩子的骨骼富有弹性,可塑性强,肌肉的力量比较薄弱,骨骼容易弯曲变形。在上述原因影响下,下肢骨的生长发育就容易出现形态异常。

  另外,有些穿着开裆裤的孩子更不能骑车。童车坐垫质地坚硬,会摩擦和压迫会阴部,造成会阴部的皮肤红肿疼痛,遭受细菌感染时还会发生尿道炎,出现尿急、尿频等症状。

  所以,2岁以下的幼儿最好不要骑车。如果要骑,每次时间不能太长,一般骑10~30分钟比较合适。而对于2-4岁的孩子来说,家长要经常检查他们的双腿,一旦发现异常,要及时纠正。

  轮滑,从滑板车开始

  建议起始年龄:4周岁

  随着天气转暖,各大广场、ShoppingMall里又冒出了一个个轮滑俱乐部。看着小朋友脚上飞转的“风火轮”,别说孩子,就连家长的心里都有些蠢蠢欲动。

  轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力,也需要有敏捷的肢体反应。在如此快速的运动中,发生危险的可能性极大。即使没有冲撞、没有摔跤,年幼的孩子也很可能因为用力不当而造成肌肉、骨骼的损伤。

  一般来说,年满4周岁的孩子身高、体重的增长速度仍处于稳速增长阶段,这时期的孩子特别活泼好动,运动功能也进一步完善,可以尝试轮滑运动。而在那以前,滑板车、踢毽子、跑步等运动方式都能起到类似的下肢锻炼作用。

  另外,即使年满4岁开始学轮滑,也要注意时间和强度。

  小朋友在训练过程中,不能长时间持续练习,基本上是“多次少时”的原则,一般持续练习在1小时左右,尽量不超过1个半小时,年纪越小的时间强度也越低。切忌平时不玩,然后逮到一次机会使劲玩,过度的疲劳对孩子的身体损害很大。

  提高宝宝运动能力的方法

  1.鼓励孩子运动,不干扰孩子

  小孩子难免好动爱玩耍,但他们的各种举动常常令家长头疼:爱跳高、往高的地方爬、往窄的地方钻、跳水坑……这些举动往往还会弄脏衣服或者产生一些擦伤。这时候许多家长会跟孩子说:“不能乱跑”、“不能爬”、“不能跳”……甚至有些家长会数落孩子。这样会让孩子逐渐不敢活动。其实,每个幼儿都需要这样的运动来锻炼他们的平衡感等身体素质,缺乏运动的孩子往往比运动丰富的孩子更易跌倒。家长不应该妨碍孩子运动的意愿,应当让他们多多运动,参与一些活动量适当的体育活动。

  2.正确选择运动项目,提供运动的环境条件

  有调查显示:城镇孩子的运动能力不及农村孩子,住在高楼层孩子的运动能力不如住在低层的,家长不支持运动的孩子的运动能力不及家长鼓励运动的孩子。城镇和高楼层的孩子的运动场地不宽阔,不能满足孩子的运动需求,另外窄小的空间运动难免磕磕碰碰,家长也不放心让孩子运动。所以,家长为孩子选择运动项目的时候不仅要考虑他们的爱好、身体状况和年龄等主观因素,还得结合环境这个硬性条件。家里面积较小,就可以选择一些无需大空间但有趣的项目,比如跳绳、做操和拍球等活动量小的运动。在不宽阔的户外可以选择乒乓球、投沙包等活动。尽量让孩子的全身都得到活动,同时注意休息。

  3.坚持运动,保证安全

  锻炼不是一天两天的事,一直坚持才会有效果。家长除了培养孩子运动的兴趣以外,还可以给他们讲讲体育运动中的趣事、运动员的奋斗历史和运动锻炼的意义,有条件的还可以带孩子观看一些体育比赛让他们感受体育的热情。运动的同时也要保证孩子的安全,家长要教他们体育器械的正确使用方法、细心观察他们运动前后的状态变化(呼吸、脉搏、面色等),有意识地利用运动培养他们的独立性和创造性,让孩子们变得灵敏和乐观向上。

  提升宝宝运动能力游戏

  一、走走平衡木

  亲子游戏是家长和孩子之间的互动来锻炼孩子的智力,培养孩子的认知能力,这种轻松的游戏模式不仅帮助孩子得到了心理和身体上的锻炼,而且也增进了家长和孩子之间的情感交流.而且很多游戏都是要小朋友一起玩的可以培养孩子的团队和规则意识。

  游戏目的:练习宝宝的高空平衡能力,锻炼宝宝的身体协调能力。

  游戏准备:宽20~25厘米的木板,一本书

  游戏方法:

  1.将木板垫高15 厘米。

  2.让宝宝在木板上来回走动。

  3.初次上平衡木时可由大人拉着宝宝一只手先走几遍,熟悉之后大人可以放手陪着宝宝走,最后让宝宝练习自己走。

  4.宝宝如果练过走砖排或者在马路牙上走过,这时就不会害怕,能够较为顺利地学会走平衡木。

  5.熟练之后可以让宝宝头上顶一本书在平衡木上走动,这样更能锻炼宝宝的平衡能力。

  温馨提示

  宝宝对于这种高度的平衡木还是可以接受的,有大人在一旁扶着,宝宝会勇敢很多。大人可以在宝宝能够自如走动的时候,让宝宝自己走,既可以锻炼宝宝的身体协调性,也锻炼了宝宝勇敢的性格。

  二、包饺子不容易

  游戏目的:捏面团能锻炼宝宝手部的力量和手指的灵活性,为宝宝增加一些生活常识。

  游戏准备:小围裙、面团、擀面杖

  游戏方法:

  1.大人包饺子的时候,给宝宝围上小围裙,给他一块小面团、一个小擀面杖。

  2.大人一步步地进行包饺子的程序,让宝宝在一旁照大人的样子模仿。

  3.引导宝宝先用小手去捏揉、去拍打面团,然后把面团压扁,用擀面杖摊平。

  4. 在展开的面团上,给宝宝放上红枣,让宝宝把皮的边捏起来,告诉宝宝小手要用力捏紧,不然馅会露出。

  5.饺子就做成后,跟妈妈包的饺子放在一起,比比谁的漂亮。

  温馨提示

  跟妈妈一起干活,宝宝会很高兴,妈妈可以给宝宝说这样的话:“宝宝包饺子给谁吃啊?”“给爸爸吃?”“爸爸工作辛苦了,吃了宝宝的饺子,就不累了。”宝宝听完会很有成就感,干得也就更起劲了。

  三、追影子

  游戏目的:这个游戏能让宝宝走得更稳更快,同时还能练习宝宝的捕捉能力和动作的反应能力。

  游戏方法:

  1.选一个阳光明媚的午后,妈妈带宝宝来户外做游戏。

  2.妈妈跳到地上宝宝的影子上,说:“我踩到宝宝的小影子了。”示意宝宝移动,然后再跳过来说:“我又踩到了。”让宝宝四处跑,妈妈追着踩宝宝的影子。

  3.接下来,互换角色。妈妈说:“宝宝来踩妈妈的大影子吧。”宝宝跑过来,妈妈可以忽快忽慢,直走弯走,使影子不断地变化,让宝宝追赶。

  温馨提示

  一开始,宝宝不知道影子是怎么回事。妈妈可以指给宝宝看:“妈妈的是大影子,宝宝的是小影子,妈妈一动,大影子也动,宝宝一动,小影子也动。”

  四、穿珠比赛真有趣

  游戏目的:这是一种手脑并用的游戏,可以锻炼宝宝手指和思维的灵活性。

  游戏准备:一堆五颜六色的珠子,两根有点硬度的线

  游戏方法:

  1.妈妈和宝宝一人拿一根有点硬度的线。

  2.妈妈对宝宝说:“我们先穿3个红色的,再穿1个白的,再穿2个绿色的和1个黑色的。”说完,妈妈找到正确数量的珠子,从左到右摆好。然后,等宝宝也找到正确数量的珠子,摆好。

  3.妈妈首先把红色的珠子一个一个穿进去,然后依次穿白色的、绿色的、黑色的,指导宝宝也一个个穿进去。

  4.穿完之后,妈妈帮宝宝把线的两头绑起来,然后戴到宝宝手上,做手链。

  温馨提示

  游戏中,大人可以在旁边指导,但不可以代劳。教过一次之后,要让宝宝自己去找珠子,自己去摆,自己去穿,鼓励宝宝独立操作。珠子的孔最好开大一些,便于宝宝穿进去。

海子的诗|孩子的运动能力从几岁开始如何提高

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